6 приложений для улучшения сна

Бесконечное листание ленты перед сном сильно вредит отдыху. Вы можете легко заменить эту привычку полезными программами для смартфона. Хороший софт помогает расслабиться и быстро уснуть. Лучшие трекеры работают без покупки дополнительных гаджетов. Они используют звуковую терапию, медитации и умную аналитику прямо в телефоне. Ниже мы собрали шесть отличных вариантов.

Calm Sleep – лучшее приложение в целом

Подходит для:

• Индивидуального плана сна.
• Выполнения заданий от экспертов.
• Прослушивания огромной библиотеки звуков.
• Базового отслеживания ночного отдыха.

Не подходит, если:

• У вас Android (выбирайте базовую версию Calm).
• Вы ищете универсальный дневник здоровья.

Эта программа выросла из популярного сервиса Calm. Разработчики добавили персональное планирование, трекинг и полезные рекомендации. Пользователь получает список заданий для улучшения качества сна. Шкала готовности к отдыху растёт после настройки комфортной среды или вечерней тренировки. Софт умеет передавать данные в другие медицинские программы. Сейчас версия Sleep работает только на iOS. Владельцы Android могут скачать обычный Calm. Оплата подписки открывает полную аудиобиблиотеку.

Headspace – лучшая медитация

Подходит для:

• Улучшения ментального здоровья.
• Онлайн-терапии.
• Поиска расслабляющих звуков.

Не подходит, если:

• Вам нужны точные графики и детальный анализ сна.

Пользователи скачали эту программу более ста миллионов раз. Сервис отлично работает на iOS и Android. Инструменты охватывают самые разные аспекты здоровья и настроения. Внутри лежат аудиозаписи для медитации, бинауральные ритмы и шум океана. Специальные истории на ночь отлично убаюкивают мозг. Студенты получают скидку 85 процентов на оплату тарифа.

Oniri – лучший дневник сновидений

Подходит для:

• Записи своих снов.
• Расшифровки скрытых смыслов.
• Практики осознанных сновидений.

Не подходит, если:

• Вы просто хотите быстрее засыпать.

Анализ снов трудно назвать точной наукой. При этом программа отлично помогает вести дневник и искать закономерности сюжетов. После трёх записей в дело вступает искусственный интеллект. Алгоритм изучает ответы из анкеты и выдаёт подробный разбор на базе психологии. Система отлично улавливает связь снов с реальным стрессом. Базовый дневник работает бесплатно. Инструменты для анализа требуют оплаты. Учёные до сих пор спорят о реальной пользе трактовки сновидений.

Sleep Cycle – лучший умный будильник

Подходит для:

• Отслеживания фаз сна.
• Мягкого утреннего пробуждения.
• Вечерних медитаций.

Не подходит, если:

• Вас пугает запись звука ночью.

Фитнес-браслеты часто мешают спать и давят на руку. Sleep Cycle элегантно решает эту проблему. Программа анализирует ваше дыхание через микрофон смартфона. Система определяет фазы сна и выдаёт итоговую оценку качества отдыха. Умный алгоритм будит вас в самый удачный момент цикла. Смартфон также записывает ночные звуки. Утром вы можете послушать собственный храп или разговоры. Каталог дополнительно включает успокаивающие мелодии.

Rise Science – самый простой в использовании

Подходит для:

• Контроля долга сна.
• Прогноза уровня энергии.
• Получения советов от экспертов.

Не подходит, если:

• Вам нужны подробные графики циклов.
• Вы ищете музыку для сна.

После заполнения профиля программа работает практически незаметно. Софт собирает данные в фоновом режиме и фокусируется на одном параметре. Алгоритм считает исключительно ваш долг сна. Приложение забирает информацию из Apple HealthKit и выдаёт точную цифру недосыпа. Умный помощник советует время для отдыха и рассчитывает пики дневной активности. Это помогает грамотно планировать сложные задачи. Организм не может полностью компенсировать хронический дефицит сна. Эксперты просто советуют спать регулярно.

MyNoise – лучшее бесплатное приложение

Подходит для:

• Звуковой терапии.
• Быстрого расслабления.
• Точной настройки звука.
• Работы без интернета.

Не подходит, если:

• Вам нужен продвинутый анализ привычек.

Это единственный полностью бесплатный вариант в нашем списке. Программа отлично работает в авиарежиме или при плохом интернете. База предлагает пользователям iOS и Android более 300 звуковых сцен. Вы найдёте здесь шум дождя, классический белый шум и звуки пианино. Бинауральные ритмы помогают мозгу отключиться от проблем. Десять удобных ползунков позволяют гибко настроить громкость, тон и плотность звучания под личные вкусы.